Статья предлагает план на месяц, включающий три задания на каждую неделю, направленных на улучшение здоровья и личностного роста. В первую неделю предлагается ранний подъем и занятия утренними практиками, а также облегченное питание. Автор советует исключить из рациона алкоголь, сигареты, тяжелую жирную пищу, выпечку и сладкое, а также уменьшить порции и не переедать перед сном.